التعامل مع الضغط النفسي بسبب الحجر الصحي
تعيش أغلب
البلدان العربية مثل بقية العالم حالة من القلق جراء فيروس covid-19 (كورونا) و قد اضطرت العديد من الدول إلى فرض الحجر الصحي على
مواطنبها ففجأة وجد أغلب المواطنين أنفسهم مجبرين على البقاء في المنزل و عدم
الخروج منه إلا لقضاء شؤون تخص الصحة أو التزود بالطعام.
نتائج الحجر الصحي النفسية
حددت معظم الدراسات النتائج السلبية المرتبطة بالحجر الصحي: إجهاد ما بعد الصدمة ، والارتباك ، والغضب و الأخطر هو أن هذه الآثار السلبية يمكن أن تستمر على المدى الطويل ، لا سيما بسبب العواقب الاقتصادية للحجر الصحي.
عوامل معينة تزيد من هذه المشاكل النفسية: طول الحجر الصحي ، الخوف من العدوى ، الملل ، نقص المعلومات ، ضعف تزويد السوق بالمواد الغذائية أو الخسائر المالية .
ترتبط الآثار النفسية السلبية بالحرمان من الحرية المفروض: إذا كان الحجر الصحي طوعيًا ، فإن المخاطر أقل أهمية.
حالة الحجر الصجي هذه ، الجديدة
والضرورية ، يمكن أن تولد شكلاً من القلق أو الضغط ، لأنها تعطل إيقاع الحياة
المعتاد. في هذا السياق ، كيف يمكن منع تصاعد
التوتر المرتبط بالحصار؟ إليك بعض الممارسات الجيدة لعدم فقدان التوازن!
التعامل مع الحجر الصحي
1- تأسيس روتين
يومي لنمط حياة صحي
ضرورة إنشاء روتين يومي يفضي إلى أسلوب حياة صحي
يعتمد هذا
الروتين على 3 مبادئ:
- حماية
إيقاع النوم الخاص بك عن طريق النهوض والنوم في الأوقات
العادية ؛
- تناول
وجبات متوازنة في أوقات محددة ؛
- ممارسة النشاط البدني، في المقام الأول في المنزل.
2 - الحفاظ على
الاتصال مع البيئة أثناء الحجر
سواء عبر
الهاتف آو وسائل التواصل الاجتماعي, البقاء على اتصال مع من حولك ضروريي
لكسر العزلة : مكالمات منتظمة مع واالديك و بقية العائلة والدردشة من الشرفة آلى
الشرفة مع جيرانك ...
المساعدة ودعم
الآخرين : اتصل بجيرانك الكبار في السن و اعرض عليهم مساعدتك في قضاء شؤونهم هو أمر مربح للجانبين: لنفسك
وللآخرين .
3 - لا تكثر من
متابعة الأخبار
بين الأخبار
المزيفة والخطابات المقلقة ، يصعب أحيانًا متابعة تدفق المعلومات التي تغمرك كل يوم. لتجنب مواجهتك بانتظام بأخبار جديدة
تثير القلق ، إليك بعض القواعد البسيطة: اختر وسائطك واستشرها باعتدال،
يمكنك وإبلاغ نفسك حتى فقط عن الفترات الزمنية المحددة مسبقا : على سبيل المثال 30 دقيقة في الصباح و 30 دقيقة
في المساء. بقية اليوم ، تقوم بإيقاف كل شيء
4 - قبول الواقع
هذه الفترة من الحجر هي
أيضًا فرصة للتفكير في احتياجات الفرد وتقلبات الحياة.
لقبول
حالة الحجر، من الضروري إيجاد معنى له مثل العمل النبيل فكر مثلا أنك من خلال البقاء في المنزل فمن المحتمل أنك تحمي الأرواح و لكن إذا كنت تبحث عن المزيد من
الإجراءات الملموسة فشارك في حملات التضامن لصالح
أنشطة الرعاية أو من هم في أمس الحاجة إليها.
ومن ثم ، فإن
حظر الخروج لا يعني حظر الاستمتاع. لذلك أعط طعمًا للأشياء البسيطة التي تجعلك
تشعر بالراحة: قضاء وقت ممتع مثل مشاهدة فيلم رومنسي مع شريكك واللعب مع عائلتك و القيام بأعمال يدوية خاصة بمنزلك و البحث في الأنترنات عن أشياء
جديدة تتعلمها (لغة جديدة، صمم فيديو انطلاقا من صور عائلتك...)
هذه الفترة من الحبس يجب أن
تواجهها بهدوء و وداعة و ثقة و الأهم من كل شيء التسلح بالأفكار
الإيجابية يمثل أفضل علاج للتوتر .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق