آلام الظهر هي واحدة من أكثر أمراض الحمل شيوعًا. يمكن أن يحدث في وقت مبكر جدًا ، من الأسابيع الأولى ولكن في نهاية الحمل بشكل خاص تتفاقم الآلام. عندما يكون البطن مستديرًا ، يتشوه العمود الفقري بسبب وزن البطن ويتغير التوازن. كل هذا يساهم في التسبب في آلام أسفل الظهر. خاصة عندما تكون المرأة الحامل متعبة أو تقضي الكثير من الوقت في الوقوف. وبالمثل، النساء اللاتي يعانين مشاكل في الظهر قبل الحمل فستتضاعف هذه الآلام عند الحمل ، "خاصة أولئك الذين لديهم مفاصل مرنة ومرنة للغاية. يكون الألم موضعي في أسفل الظهر ويمكن أن يذكرنا بألم الكلى أو عرق النسا.
آلام الظهر أثناء الحمل: لماذا و كيف تخففين الألم؟
آ
لام الظهر ، 75% من النساء الحوامل يعانين منه. ويبدأ من الثلث الأول من الحمل. في ذلك الوقت ، ليس الطفل المستقبلي هو سبب
هذه الآلام ، ولكن هرمونات الحمل الشهيرة. في الثلث الثاني من الحمل ، يكون ميل
الحوض هو الذي يسبب الألم وآلام أسفل الظهر ، الأمر الذي قد يفسح المجال لألم
الوركي في نهاية الحمل.
آلام الظهر هي واحدة من أكثر أمراض
الحمل شيوعًا. يمكن أن يحدث في وقت مبكر جدًا ، من الأسابيع الأولى ولكن
في نهاية الحمل بشكل خاص تتفاقم
الآلام. عندما يكون
البطن مستديرًا ، يتشوه العمود الفقري بسبب وزن البطن ويتغير التوازن. كل هذا
يساهم في التسبب في آلام أسفل الظهر. خاصة
عندما تكون المرأة الحامل متعبة أو تقضي الكثير من الوقت في الوقوف. وبالمثل، النساء
اللاتي يعانين
مشاكل في الظهر قبل الحمل فستتضاعف
هذه الآلام عند الحمل ، "خاصة
أولئك الذين لديهم مفاصل مرنة ومرنة للغاية. يكون الألم موضعي في أسفل الظهر
ويمكن أن يذكرنا بألم الكلى أو عرق النسا.
احذري من المواقف السيئة
" يكشف الحمل
غالبًا عن نقاط الضعف لدى المرأة. غالبًا ما تكون لدى النساء
الحوامل عادات سيئة. إنهم يتقوسون كثيرًا للتعويض عن وزن البطن. بحنون ظهرهم
لالتقاط شيء على الأرض. باختصار ، كل هذا يساهم في إبراز الآلام و
الانسياق وراء العادات السيئة ، والتي سيكون من الصعب فقدانها في أغلب
الأحيان. بالإضافة إلى ذلك ، يخضع الجسم دائمًا للإفرازات الهرمونية نتيجة الحمل و
بذلك لن يختفي ألم أسفل الظهر. بالإضافة
إلى ما قبل الولادة وبعدها ، هناك خلل مفاجئ في العمود الفقري
خاصة أنه بمجرد ولادة الطفل، سوف يكون عليك استعمال ظهرك باستمرار: لا يزال عليك
حمل الطفل بين ذراعيك ، والانحناء لرعايته ، و تحميمه، وحمل عربة الأطفال ...
ولكن تحملين أيضًا أكياس التسوق، وما إلى ذلك. لا تعاني بعض النساء
بالضرورة من ألم شديد في البداية ، ولكن إذا وقع تلافي هذه العادات السيئة، فهناك
فرصة جيدة لتلف العمود الفقري بمرور الوقت.
الإجراءات الصحيحة لمنع آلام الظهر
- الربع الأول من الحمل :
أسباب آلام الظهر
"منذ بداية الحمل ، تؤدي الهرمونات إلى
تخفيف الأربطة والعضلات ، وخاصة البطن. ونتيجة لذلك ، يكون الحوض أقل ثباتًا وقد
يميل إلى الأمام قليلاً وإلى الأسفل ، مما يتسبب في سلسلة من الحدبة على مستوى
تجويف الكلى
الحلول
- إذا كنت ترتدي الكعب العالي عادةً ، انسى ذلك لمدة تسعة أشهر. كلما زاد ارتفاعك ، كلما دربت حوضك بشكل أكبر للإمالة للأمام وكلما تسببت في تقوس ظهرك. كن راضٍ بسنتمتر أو اثنين!
- هل تعمل في كثير من الأحيان جالسا؟ ركب كرسيًا صغيرًا تحت قدميك. سيتم رفع الركبتين وتقليل قوس الكليتين.
- بمجرد أن تتاح لك الفرصة ، تنحني إلى أسفل ، وتبعد الركبتان قليلاً: في هذا الوضع ، تطيل تجويف الكلى وتمدد عضلات أسفل الظهر.
- مراقبة الحوض. عند الوقوف في موقف الحافلات أو في قائمة الانتظار ، انتبه إلى كيفية وقوفك. عندما تفاجئ نفسك بمعدتك للأمام وكليتيك مجوفتين ، استقيمي فورا! كيف ؟ اثن ركبتيك قليلًا وأعد معدتك وأعد وضع الحوض العلوي بشكل أفقي. لا تشغل هذا المنصب لفترة طويلة ، فسوف تتسبب في تقلصات. ولكن بتكرار هذا التصحيح ، فإن جسمك سيدمجه في النهاية تلقائيًا.
- الربع الثاني من الحمل :
طفلك المستقبلي كبر وبدأ يشعر حقا بالراحة!
نتيجة لذلك ، يؤلمك ظهرك ولا تعرفين كيف تخففه.
لماذا تعانين من آلام الظهر؟
المكان مشغول بالفعل في الجزء العلوي (من قبل
الأعضاء) وخلف (من العمود الفقري) ، لا يمكن أن يتطور طفلك المستقبلي إلا فقط من
خلال الحصول على مساحة من الأمام و من الأسفل. إذا كنت قد نجوت من تقوس الحوض في الربع
الأول من الحمل ، فإنك في الربع الثاني ستعانين منها وبالتالي آلام أسفل الظهر.
لكن هذا ليس كل شيء ... "يمكن أن ينتشر الألم أيضًا إلى مناطق أخرى من الظهر
بسبب تقلصات العضلات العديدة ،"
الحلول
- تجلسين على كرسي ، مستقيمة الظهر الذقن باتجاه الصدر ، مدي ذراعيك فوق رأسك. عبر أصابعك ، اقلب راحتيك لأعلى وادفع يديك لأعلى ، مع النفخ ببطء. سيؤدي ذلك إلى تمديد المنطقة الخلفية بالكامل.
- الأولوية للحوض ، دائمًا ، يجب الاهتمام به. استلقي على ظهرك ، ثني ركبتيك ، قدمك على الأرض ، تنفسي بعمق ، اضغط بقوة على كلا القدمين كما لو كنت تريدهم أن يدخلوا الأرض. سوف تشعرين بأن الحوض يتدحرج ، أجوف الكليتين تستريحان على الأرض.
- الربع الثالث من الحمل :
أنت تقتربين من النهاية وظهرك لا يمنحك دقيقة
للراحة. كن مطمئنًا ، فهذه الآلام ليست حتمية ولكن من الممكن التخلص منها!
لماذا تعانيين من آلام الظهر؟
من بين المشاكل المحتملة في نهاية الحمل (على
الرغم من أنه يمكن أن يحدث أيضًا في وقت سابق): ألم على طول العصبين الوركيين
(أحدهما على اليسار والآخر على اليمين). ليس من الصعب التعرف عليها ، فهي تبدأ من
جوف الكليتين وتنزل إلى الأرداف والفخذين!
"عندما تكونين مقوسة للغاية ، تكون
الفقرات مضغوطة قليلاً في الخلف ، بالتحديد حيث تخرج الأعصاب الوركية من النخاع
الشوكي من العمود الفقري.
أخيرًا ، إذا كنت قريبة من الولادة ، فإن
الذروة الهرمونية تتسبب في إرخاء الرباط الأقصى: تتحرك عظام الحوض ، مما قد يؤدي
إلى الألم هناك. إنه لسبب وجيه ، أنت تحضرين ممرًا لطفلك!
الحلول
- يمكن أن يساعد ارتداء حزام داعم مطاطي (يتم شراؤه في الصيدليات) في أواخر الحمل على دعم الحوض وتقليل الألم في هذه المنطقة.
- في حالة الألم الشديد ، من الضروري استشارة الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي أو اختصاصي تقويم العظام. يمكن أن تساهم بعض التمارين بشكل خاص في إطلاق العصب الوركي.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق