هـ ل تعلم أن الفيتامينات لها تأثير مباشر على نمو طفلك؟ نفسر في هذه المقالة دور ستة فيتامينات أساسية أثناء الحمل.
6 فيتامينات أساسية أثناء الحمل
هـ
ل تعلم أن الفيتامينات لها تأثير مباشر على نمو طفلك؟ نفسر
في هذه المقالة دور ستة فيتامينات أساسية أثناء الحمل.
فيتامين أ
فيتامين (أ) يساعد
جسمك على محاربة العدوى عن طريق مضادات الأكسدة، ومكافحة الأمراض المعدية. كما أنه يلعب دورا مهما في نمو الطفل
من خلال:
- تعزيز نمو الخلايا
- تعزيز نمو العظام
- المساعدة في تنمية العيون
والأذنين والأطراف والقلب.
- المساعدة في تكوين الجلد
والأغشية المخاطية.
- تقوية جهاز المناعة لدى الطفل.
للحصول على كمية جيدة من فيتامين أ في نظامك الغذائي، من المهم
استهلاك الكثير من الفواكه والخضروات.
الأطعمة الغنية بفيتامين أ
- الجزر
- السبانخ
- اللفت والبطاطا الحلوة
- البرتقال
- المانجو
- المشمش
فيتامين ب 6
عندما نقول فيتامين B6 فهذا
يعني البروتينات والدهون والكربوهيدرات التي تساهم في تكوين خلايا الدم الحمراء
والأجسام المضادة الضرورية لنمو الدماغ والجهاز العصبي للطفل. كما أنها تلعب دورا في تطوير جهاز
المناعة لديه ويمكن أن يكون لها أيضًا تأثير إيجابي على الغثيان والقيء
أثناء الحمل.
لزيادة تناولك لفيتامين ب 6 إلى أقصى حد، من المستحسن تضمين الخضار
والفواكه والبذور والبقوليات والمكسرات وكذلك الدواجن والكبد في نظامك الغذائي.
الأطعمة الغنية بفيتامين ب 6
- بطاطس
- الملفوف
- طماطم
- بذور الكتان وعباد الشمس
- البندق
- الحمص
- الموز
فيتامين ب 9
يلعب فيتامين B9 المعروف
باسم
" حمض الفوليك " ، دورا
رئيسيًا في نمو جسم الطفل، وخاصة العمود الفقري والدماغ والجمجمة.
كما يساهم في تطوير:
- خلاياه
- جهازه العصبي
- خلايا الدم الحمراء
يساعد تناول كمية كافية من حمض الفوليك أيضا على الحد بشكل كبير من
خطر الإصابة بالعيوب الخلقية مثل السنسنة المشقوقة (تشقق العمود الفقري) ويمكن أن
يمنع الولادات المبكرة. ستجد
فيتامين B9 في
الخضار والفواكه والبذور والبقوليات وكذلك الكبد.
الأطعمة الغنية بفيتامين B9 (حمض الفوليك)
- الفاصوليا البيضاء أو فول
الصويا
- البازلاء الخضراء
- السبانخ
- نبات الهليون
- بذور الكتان أو جنين القمح
- الحبوب الكاملة
- كانتالوب (شمام)
- كمثرى
فيتامين ج
يساعد استهلاك فيتامين ج الجهاز المناعي على العمل بشكل جيد، وهو
أمر مهم جدًا أثناء الحمل! كما
أنه يقوي الجهاز العصبي ويساعد الجسم على امتصاص الحديد بشكل أفضل، وهو ضروري
لتشكيل الهيموغلوبين، وهو بروتين موجود في خلايا الدم الحمراء وينقل الأكسجين إلى
خلايا أخرى. تعزز
هذه العملية التئام الجروح وإصلاح العظام والمزيد.
الأطعمة الغنية بفيتامين ج
- الحمضيات (البرتقال ، الجريب
فروت ، إلخ.)
- المانجو
- الفراولة
- كانتالوب
- أناناس
- كيوي
- البروكلي
- الكرنب
قد يعجبك أيضا :
- فقدان الشهية عند الحامل : أسبابه و علاجه
- هل شرب القهوة و الكافيين خطر على الحامل؟
- الارتجاع الحمضي (ارتجاع المريء) أثناء الحمل : كيف نعالجه؟
فيتامين د
أثناء الحمل ، يعزز فيتامين د ، المعروف
بفيتامين الشمس ، امتصاص الكالسيوم والفوسفور ، وهي عناصر أساسية في تمعدن عظام
الأمهات والرضع لعدة أسباب:
- يضمن التكوين السليم لعظام
وأسنان الطفل
- التأثير الإيجابي على التمثيل
الغذائي
- تأثير إيجابي على صحة القلب
والعضلات والأعصاب.
الأطعمة الغنية بفيتامين د
- الأسماك (خاصة السلمون والرنجة
والسردين)
- حليب
- صفار البيض
- فطر
فيتامين هـ
فيتامين E هو معروف للحد من خطر الإصابة
بالسرطان والحفاظ على صحة الجلد، ولكن خلال فترة الحمل يساهم أيضا في نمو الأوعية
الدموية طفل بالإضافة إلى تحقيق الاستقرار في بنية خلاياه.
الأطعمة الغنية بفيتامين E
- الحبوب الكاملة (خاصة جنين
القمح)
- المكسرات (الفول السوداني
واللوز والبندق)
- البذور (وخاصة بذور عباد الشمس)
- فول الصويا
- الخضروات الخضراء (خاصة السبانخ
والأفوكادو)
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق