10 أطعمة تجعل النوم أكثر سهولة
يمكن أن تصبح صعوبة النوم مشكلة جسدية وعقلية لأن
الجسم لا يستفيد من النوم المريح. اكتشف
10 أطعمة تسهل عليك النوم!
يمكن ملاحظة آثار الراحة السيئة على الفور تقريبًا. علاوة على ذلك، إذا لم يتم التحكم
فيها، فقد تؤدي إلى مشكلة مزمنة مثل الأرق .
هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية إيلاء اهتمام كاف لهذا النوع
من المشاكل ومحاولة تبني عادات معينة تجعل من الممكن حلها.
من أفضل الطرق للاستمتاع براحة مريحة وهادئة هو استهلاك بعض
المكونات التي تحفز هرمونات الراحة وتجعل النوم أسهل.
في هذه المقالة، سنقدم لك قائمة من 10 أطعمة يمكنك تناولها. خاصة الأيام المجهدة التي تولد
اضطرابات في النوم.
1- الأسماك الزرقاء
الأسماك الزرقاء هي أطعمة صحية للغاية. في الواقع، لديهم مصدر كبير لأحماض
أوميجا 3 والبروتينات.
يوفر سمك السلمون أو التونة أو الماكريل للجسم كمية كبيرة من
فيتامين ب 6. هذا ضروري
لزيادة إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون يحفز النوم في الظلام.
من المستحسن تناول هذا النوع من الأسماك خلال عشاء خفيف، سواء مع
سلطة أو أرز.
2- الموز لمساعدتك على النوم بسهولة أكبر
يقول بعض الناس أن تناول الموز أكثر فاعلية من تناول حبوب
النوم.
قد تعود هذه الفائدة إلى احتوائه على سكريات طبيعية، التي تهدئ
خلايا الأوركسين المسؤولعن العديد من اضطرابات النوم.
كما أنها مصادر رائعة للبوتاسيوم والمغنيسيوم والمعادن الأساسية
لإرخاء العضلات وتقليل التوتر البدني.
3- الكرز
عصير الكرز هو مصدر الميلاتونين ، وهي مادة ثبت أنها فعالة في
النوم.
لذلك، شرب كوب من عصير الكرز مرتين في اليوم يمكن أن يساعد في منع
الأرق. فضلا
عن المشاكل الأخرى التي تؤثر على الراحة ليلا.
قد يعجبك أيضا :
4- الزبادي (الياغرت الطبيعي)
يعد هذا الطعام ومنتجات الألبان الأخرى أحد أكبر مصادر الكالسيوم
للجسم.
يعتقد أنه عندما يعاني الشخص من نقص الكالسيوم، فإنه يعاني من صعوبة أكبر في
النوم.
ومع ذلك، إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز أو كنت تعاني من
صعوبة في هضمه، فمن الأفضل تجنب تناوله لأنه قد يكون له تأثير معاكس.
5- الحمص
هذا النوع من البقول مصدر طبيعي لفيتامين ب 6. مادة مغذية تحفز بشكل فعال إنتاج
الميلاتونين.
من المستحسن تناوله أثناء عشاء خفيف. يرافقه السبانخ والبصل المفروم متبل بالملح والفلفل .
6- العسل للنوم بسهولة أكبر
يمكن أن تكون كمية صغيرة من العسل بمثابة محفز للنوم. في الواقع، يوفر هذا الطعام
التريبتوفان، وهو حمض أميني يدعم إنتاج السيروتونين (هرمون له تأثير
الاسترخاء) والميلاتونين.
لتحفيز آثاره ، يمكن للمرء تناوله مع كوب من الحليب الساخن أو
إذابته في ماء فاتر.
7- الفواكه المجففة
اللوز والمكسرات والبندق وأنواع أخرى من الفاكهة المجففة هي مصدر
لأحماض أوميجا 3 الدهنية. عنصر
غذائي أساسي لأداء القلب والأوعية الدموية وتنظيم النوم بشكل جيد.
وبالتالي فإن محتواها العالي من المغنيسيوم والتريبتوفان يجعلها حليفا
ممتازا لإيجاد النوم بسهولة أكبر والاستفادة من الليالي الممتعة والمريحة.
8- الكربوهيدرات
الأطعمة مثل الأرز البني والمعكرونة والخبز تزود الجسم بكميات
كبيرة من الكربوهيدرات. وهي
مادة مغذية تزيد أيضًا من مستويات التربتوفان في الدم.
9- الشوفان
يعد تضمين الشوفان في وجبة الإفطار أو العشاء الخفيف أحد أفضل
القرارات التي يمكنك اتخاذها.
في الواقع، توفر هذه الألياف كميات كبيرة من العناصر الغذائية
والعديد من الفوائد للجسم.
حفنة صغيرة من الشوفان قبل النوم يمكن أن تكون الحل
لاضطرابات النوم. بما أنه
يوفر الكربوهيدرات، يزيد من التربتوفان في الدم ويشجع على النوم.
10- بذور الكتان
هم من بين أفضل مصادر أوميغا 3 النباتية. علاوة على ذلك، استهلاكها يحفز إنتاج التربتوفان،
وهو من الأحماض الأمينية التي تساعد على الحصول على نوعية أفضل من النوم.
من الأفضل إضافة ملعقة أو ملعقتين من بذور الكتان إلى الحبوب أو
السلطات للتخلص من
الإجهاد والنوم بسرعة أكبر.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق