6 عواقب خطيرة لقلة النوم

لنوم الجيد يسمح للجسم بتجديد طاقته الجسدية والعقل لتجديد قدراته. حتى تتمكن من مواجهة كل يوم جديد عليك أن تستريح. هذا الوقت من الراحة وحده يؤدي وظيفة حاسمة لإعادة النظم البيولوجية اللازمة لعملنا اليومي. كما أنه ينشط آليات معينة لنشاطنا الهرموني. القلق الذي يواجهه الكثير منا هو التخطيط للنوم: سوء إدارة دورتك له عدد من العواقب التي تؤثر على جودة الحياة. في حين أنه من السهل في البداية تجاهل تأثير قلة النوم على حياتنا وصحتنا ، تميل المشاكل التي تنشأ مع مرور الوقت إلى أن تزداد سوءًا.

6  عواقب خطيرة لقلة النوم

غـ البًا ما نتجاهله ، لكن قلة النوم تؤثر على صحتنا الجسدية والعقلية. اكتشف سبع عواقب سلبية لقلة النوم.

للحفاظ على صحة بدنية وعقلية جيدة ، من الضروري تحسين نوعية النوم. يجب أن تنام بين 7 و 8 ساعات دون انقطاع. ندعوك هنا لمعرفة ما هي العواقب الرئيسية لقلة النوم.

النوم الجيد يسمح للجسم بتجديد طاقته الجسدية والعقل لتجديد قدراته. حتى تتمكن من مواجهة كل يوم جديد عليك أن تستريح.

هذا الوقت من الراحة وحده يؤدي وظيفة حاسمة لإعادة النظم البيولوجية اللازمة لعملنا اليومي. كما أنه ينشط آليات معينة لنشاطنا الهرموني.

القلق الذي يواجهه الكثير منا هو التخطيط للنوم: سوء إدارة دورتك له عدد من العواقب التي تؤثر على جودة الحياة.

في حين أنه من السهل في البداية تجاهل تأثير قلة النوم على حياتنا وصحتنا ، تميل المشاكل التي تنشأ مع مرور الوقت إلى أن تزداد سوءًا.  

اكتشف هنا العواقب الرئيسية لقلة النوم.

1-  ارتفاع ضغط الدم وهو من نتائج قلة النوم

يمكن أن يؤثر قلة النوم أو الأرق على صحة القلب والأوعية الدموية. يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى زيادة ضغط الدم ، مما يجبر القلب على العمل بشكل مكثف أكثر مما ينبغي.

هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين ينامون أقل من سبع ساعات في الليلة عادة ما يكون لديهم ضغط الدم الانقباضي حوالي 132 بينما المثالي هو أقل من 120.


قد يعجبك أيضا :

• 10 أطعمة تجعل النوم أكثر سهولة

• خطر فيروس كورونا على المصابين بالسرطان

• ماهي الأغذية و المكملات الغذائية التي تساعد على زيادة الخصوبة

2-  زيادة الوزن

غالبًا ما يرتبط قلة النوم بزيادة الوزن: تزداد الشهية خلال الفترة التي يفترض فيها أن يستريح الجسم.

يؤدي قلة النوم إلى انخفاض مستوى هرمون اللبتين ، وهو الهرمون المسؤول عن الشعور بالامتلاء .

ومع ذلك ، فإن قلة النوم على العكس يسبب تحفيزًا للشهية وزيادة في مستوى الغريلين، الهرمون المسؤول عن شعورك بالجوع. ونتيجة لذلك ، فإن قلة النوم تفتح شهيتك وتؤدي إلى تناول كمية أكبر من السعرات الحرارية.

3-  ترتبط مشاكل التركيز بشكل عام بقلة النوم

الدماغ هو العضو الأكثر معاناة من العواقب السلبية لقلة النوم. قلة النوم يقلل من أدائنا الإدراكي اليومي والتعب يؤثر سلبًا على التركيز وقدرة الدماغ.

من ناحية أخرى ، قد يكون قلة النوم بمرور الوقت يقلل من قدرة الدماغ على تنظيف اللويحات التي تنتجها بعض البروتينات المسؤولة عن الاضطرابات المزمنة مثل مرض الزهايمر .

4- جهاز مناعة منخفض

الإرهاق الجسدي الناجم عن قلة النوم يؤثر بشكل مباشر على صحة المناعة ، ويسبب انخفاضًا في وظائفها. هذا يزيد من خطر أمراض الجهاز التنفسي والالتهابات.

إن نقص الأجسام المضادة يسهل هجوم الفيروسات والبكتيريا والفطريات. لذلك ، ليس من غير المألوف رؤية ظهور مرض بعد عدة أيام من الحرمان من النوم.

5-  قلة النوم؟ الإجهاد والتهيج

يكاد يكون تأثير الحرمان من النوم على الصحة العاطفية فوريًا. ونتيجة لذلك ، من الشائع أن تجد حالة من التوتر والقلق لدى شخص يعاني من قلة النوم.

يقلل قلة النوم بشكل ملحوظ من إنتاج السيروتونين والإندورفين ، وهما هرمونان معروفان بتوليد شعور بالرفاهية.

بدلاً من ذلك ، هناك زيادة في إنتاج الأدرينالين والكورتيزول ، الهرمونات التي تسبب استجابات عاطفية سلبية.

6- ضعف العضلات

خلال فترة الراحة ، تسترخي العضلات ، مما يسمح لها بتجديد أنسجتها من أجل مواجهة التحديات التي يمثلها أي يوم جديد. خلال فترة النوم هذه ، يتم إطلاق هرمونات النمو ، مما يؤثر أيضًا على تكوين كتلة العضلات .

هذا هو السبب في أن قلة النوم تميل إلى إضعاف وإرهاق عضلاتك. يمكن أن يؤدي إجبار عضلاتك خلال فترة الإرهاق إلى المزيد من البلى الجسدي. من الأفضل تجنب النشاط البدني عالي التأثير عندما تفتقر إلى النوم الكافي والمريح.

هل لديك مشاكل في النوم؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقم بتبني عادات تساعدك على النوم.

حتى لو لم نشعر به في البداية ، فإن جسمنا يجعلنا ندفع الفاتورة ... لذا كن حذرا

الوسوم: صحة