عندما تريدين أن تنجبي طفلاً، تريدينه أن يصل بسرعة. ومع ذلك، ليس من غير المألوف الانتظار لمدة عام قبل الحمل. عليك أن تعلمي أن حوالي 1 من كل 7 أزواج يستشيرون أطباء لمشاكل الخصوبة. إذن ما الذي يمكنك فعله لزيادة فرصك؟
التغذية الكافية تزيد من فرص الحمل. نقدم بعض النصائح الغذائية لتحسين خصوبتك. في هذا السياق، تنطبق هذه التوصيات على كل من الرجل و المرأة على حد السواء.
ما هي الأغذية و المكملات الغذائية التي تساعد على زيادة الخصوبة؟
عـ
ندما تريدين أن تنجبي طفلاً، تريدينه أن يصل بسرعة.
ومع ذلك، ليس من غير المألوف الانتظار لمدة عام قبل الحمل. عليك أن تعلمي أن حوالي 1 من
كل 7 أزواج يستشيرون أطباء لمشاكل الخصوبة. إذن ما الذي يمكنك فعله لزيادة فرصك؟
التغذية الكافية تزيد من فرص الحمل. نقدم بعض النصائح الغذائية لتحسين
خصوبتك. في هذا
السياق، تنطبق هذه التوصيات على كل من الرجل و المرأة على حد السواء.
فيتامين ب 9
يُعرف هذا الفيتامين أيضًا باسم حمض الفوليك، وهو ضروري للنساء في سن الإنجاب. في الواقع، هذا الفيتامين يساهم في حسن سير عمل الدورة الشهرية ، وبالتالي الإباضة والحمل. يمكن العثور عليها كمكمل غذائي يباع في الصيدليات، ولكن أيضًا في الغذاء الذي نتناوله. تناول السبانخ، الجرجير، العدس، البطيخ، الكستناء، الشوفان، الحنطة السوداء ، الكينوا، بلح البحر، المكسرات، الحمص ...
عندما يثبت الحمل، فإن فيتامين B9 يقلل من خطر الإجهاض، و يحمي الجنين من بعض العيوب و يمنع الولادة المبكرة.
الكالسيوم
وهي مادة ضرورية لتوازن الهرمونات الجنسية. في هذا السياق، من المنتجات كلها التي هي أكثر ثراء في الكالسيوم. فإنه من المستحسن أن تستهلك اثنين من منتجات الألبان كاملة يوميا لتعزيز الإباضة .
نختار الحليب كامل الدسم، والجبن الأبيض. الجبن والآيس كريم مصدران للكالسيوم أيضًا، ولكن يجب استهلاكهما باعتدال.
قد يعجبك أيضا :
نظام غذائي متوازن
ثبت أن النظام الغذائي الصحي والمتوازن يمكن أن يعزز الخصوبة من
خلال تنسيق إنتاج الهرمونات والحفاظ على الانسجام بين هرمون
الاستروجين والبروجسترون .
لتطوير عادات جيدة، والحفاظ على متعة تناول الطعام. وبالتالي فإن الأمر يتعلق باستهلاك
كل شيء بكمية محدودة مع الحرص على موازنة المساهمات اليومية في الكربوهيدرات
والدهون والبروتينات.
تأثير مؤشر كتلة الجسم على الخصوبة
بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، فإن السمنة لها تأثير على الخصوبة. النساء اللواتي لديهن (مؤشر كتلة الجسم) أكبر من 25 هم أكثر عرضة بثلاث مرات لإضطراب الدورة الشهرية .
بالنسبة للنساء البدينات، فقد ثبت أن فقدان الوزن بنسبة 5-10 ٪ يزيد الخصوبة بشكل كبير، وينظم دورات الحيض ويزيد من فرص التبويض التلقائي والحمل.
المواد المضادة للاكسدة لإزالة السموم
هذه الأطعمة تساعد على التخلص من السموم، والتي تلعب
دورا ضارا على الإنجاب. المواد
المضادة للاكسدة تزيد أيضا القدرة على الحركة وتركيز الحيوانات
المنوية. ستجدها في الغلال
(خاصة التوت) والخضار (خاصة الخضراء)، والزنجبيل، والكركم واللوز والشاي.
"الدهون الجيدة"
عندما نتحدث عن الطعام، نميل غالبًا إلى تشويه الدهون. ومع ذلك يجب اختيار الدهون المناسبة. كمية كافية من أحماض أوميغا
3 يساهم في حسن سير الجسم وبالتالي الجهاز التناسلي.
استخدم الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون، بذور
اللفت، الجوز أو بذر الكتان أو المارجرين الغنية بأوميجا 3. تناول الأسماك الدهنية مثل
الماكريل والأنشوجة والسردين والسلمون أو كبد سمك القد.
ويفضل المأكولات البحرية والبيض أيضا مصادر الأوميغا 3. خلال فترة الحمل، تشارك هذه العناصر
الغذائية في نمو الجهاز العصبي جيدة لطفلك.
تنظيم إفراز الأنسولين
الأطعمة التي تحتوي على مؤشر ارتفاع نسبة السكر في الدم لها تأثير زيادة
إفراز الأنسولين ،
مما يؤثر على الخصوبة وخاصة التبويض. لذا اختر الأطعمة ذات مؤشر نسبة
السكر منخفض:
- الحبوب ودقيق القمح الكامل
- الخضروات المجففة
- فواكه و خضر
- شراب الصبار
- ...
و يفضل الألياف لأنها يمكن أن تبطئ امتصاص
الكربوهيدرات في الجسم وبالتالي إفراز الأنسولين. فكر في بذور الكتان ، وأجار أجار ، ونخالة الشوفان ،
لدمجها في السلطات والزبادي.
تروج بعض الكربوهيدرات أيضا أكثر من غيرها. تجنب السكر المكرر والدقيق
الأبيض والبطاطا والمشروبات الغازية. كما
سيساعدك على منع سكري الحمل .
قلل من الكافيين
قد بينت العديد من الدراسات في العلاقة بين استهلاك
الكافيين والعقم. إذا كان التوقف تماما عن تناول القهوة يبدو صعبا، فحاول أن
تحدد نفسك بحد أقصى كوبين / ثلاثة أكواب في اليوم.
إذا كان بإمكانك تناول الشاي الذي يحتوي على كمية أقل من الكافيين
وغنية بمضادات الأكسدة.
لاحظ أن الكافيين موجود أيضا في العديد من المشروبات الغازية.
المبيدات الحشرية والعقم
العديد من الدراسات تؤسس العلاقة بين خصوبة الرجال والتعرض
للمواد الكيميائية الاصطناعية، بما في ذلك المبيدات. يبدو أن هذه المواد تمنع
نشاط إنتاج هرمونات الأندروجين. مؤخرا،
خلصت دراسة التناسل البشري ، إلى أن " التعرض
للمبيدات الحشرية المستخدمة في الإنتاج الزراعي للأغذية يمكن أن يكون كافيا
للتأثير على الحيوانات المنوية لدى الرجال."
الطريقة المثلى لتجنب التعرض للمبيدات الحشرية هي استهلاك
الفواكه والخضروات العضوية، ولكن للأسف لا يمكن الوصول إليها من قبل جميع الناس. خلاف ذلك ، قشر طعامك سيسمح لك ذلك بإزالة ما بين 20 و 30٪
من بقايا مبيدات الآفات.
تأثير الغذاء على جنس الطفل
العديد من المعتقدات الشعبية تؤسس العلاقة بين الغذاء الذي
يتناوله الأبوين وجنس الطفل. وفي عام 2009، أفاد فريق من الباحثين من جامعات
أوكسفورد و اكستر بأنه إذا كان النظام الغذائي للوالدين عند الحمل عالي السعرات
الحرارية سيكون ذلك مساعدا للحمل بولد، في حين أن اتباع نظام غذائي منخفض
السعرات الحرارية من شأنه أن يساعد على الحمل بفتاة.
لاحظ أنه على الرغم من أن الطعام يلعب دورًا مهمًا في عملية
الإنجاب ، إلا أنه ليس بديلاً عن الاستشارة الطبية أو العلاج المناسب في حالة
العقم.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق