كيف تقللين الغثيان أثناء الحمل؟
الغثيان هو الازعاج الذي تعاني منه كل النساء أثناء الحمل. يعاني منه عدد كبير من النساء الحوامل.
ومع ذلك، هناك مكملات غذائية وممارسات غذائية يمكن أن تساعد على تقليله.
الغثيان هو أحد الأعراض الأولى للحمل. يحدث بسبب التغيرات
الهرمونية التي تحدث خلال هذه الفترة. تؤثر على ما بين 40٪ و 80٪ من النساء
خلال الأشهر الثلاثة الأولى وتختفي بين الأسبوع الرابع عشر والثاني والعشرين.
الخبر السار هو أن هناك مكملات غذائية تساعد على تقليل الغثيان
أثناء الحمل.
من المهم أن تعرف أن الغثيان طبيعي في هذه المرحلة. بمرور
الوقت، ستتعلم كيفية إدارتها.
شاركي هذه المقالة مع زوجك وأفراد عائلتك حتى يتعلموا كيفية
مساعدتك على تقليل الغثيان أثناء الحمل.
كيف تقلل بشكل طبيعي من الغثيان أثناء الحمل؟
1- البسكويت المملح
من الشائع الشعور بالدوخة أو الغثيان عند الاستيقاظ. هذه الأعراض
أكثر شيوعًا عندما تكون معدتك فارغة. تناول البسكويت وحاول البقاء في السرير
لمدة 15 دقيقة أخرى قبل الاستيقاظ.
تناول الكوكيز المملح قبل الإفطار، يخفف الشعور بالغثيان، ولكنه
يساعدك أيضًا على استيعاب الطعام بشكل أفضل. يساعد البسكويت المملح على خفض
نسبة السكر في الدم أثناء الحمل.
2- النعناع
تشمل المكملات الغذائية التي تساعد على تقليل الغثيان أثناء الحمل
النعناع. سواء كان أوراقا أو حتى حلوى، فهو مفيد جدًا في تخفيف الغثيان أثناء
الحمل. النعناع يجعل المعدة أخف بعد كل وجبة.
بهذه الطريقة تتجنب أيضًا الشعور بالثقل الناجم عن الإفراط في
تناول الطعام. يمكنك صنع مشروب النعناع، و ذلك بترك الأوراق المجففة في الماء
المغلي لمدة 5 دقائق.
يمكنك أيضًا غلي الأوراق ومضغها أو تناول علكة النعناع. بغض النظر
عن كيفية ابتلاع النعناع ، فإنه سيساعد دائمًا في تقليل المغص والغثيان.
3- ماء الأرز
فيما يلي أحد أكثر العلاجات المنزلية فعالية للغثيان، حتى عندما
يكون مصحوبًا بالتقيؤ.
على الرغم من أن الطعم ليس جيدًا جدًا، إلا أنه عند تناوله، ستشعر
براحة في معدتك. كل ما عليك فعله هو طهي الأرز وشرب الماء الذي طهوته به.
4- الزنجبيل
الزنجبيل هو أحد أفضل العلاجات للغثيان. فهو يساعد على تقليل
حركات الأمعاء المفاجئة أثناء الهضم ويسد مستقبلات السيروتونين التي تسبب
الغثيان. كما أنه يساعد على تقليل الارتجاع أثناء الحمل .
يمكنك إعداده بعدة طرق. على سبيل المثال ، يمكنك عمل مشروب. ما
عليك سوى إضافة ملاعق صغيرة من الزنجبيل المبشور وغليها في الماء.
قد يعجبك أيضا :
5- شرب الماء
الماء ضروري
خلال فترة الحمل، ولكن لا تكثروا من شربه. يمكنك شرب
10 إلى 12 كوبًا من الماء يوميًا ، واحصل دائمًا على زجاجة معك.
قم بتقسيم أكواب الماء بين الأوقات المختلفة من اليوم وشربها شيئًا
فشيئًا. إذا كان لديك غثيان ، استرح لمدة 10 دقائق واشرب الماء.
6- الأطعمة المحتوية على الزنك
الزنك معدن يساعد جهاز المناعة في الجسم وإنتاج الطاقة. عندما لا
تستهلك الجرعات اللازمة، تتأثر دفاعاتك ومعها نقص الشهية، مما يسبب الغثيان وعدم
الراحة.
الحبوب الكاملة والموز والبقوليات والفطر هي أطعمة غنية بالزنك.
إنها توفر جميع العناصر الغذائية التي
تحتاجها أثناء الحمل. لذلك فهي تساعد في تقليل الغثيان والازعاج الذي تسببه.
7- الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 6
فيتامين B6 من
المكملات الغذائية التي تساعد على الحد من الغثيان أثناء الحمل. التونة والدجاج
والعدس والأفوكادو هي الأطعمة الغنية بفيتامين
B6. استهلاكها
هو الطريقة الصحية لتزويد جسمك بالمعادن التي يحتاجها أثناء الحمل، خاصة في الأشهر
القليلة الأولى.
يشارك فيتامين ب 6 في تكوين خلايا الدم الحمراء وفي استقلاب
البروتين. هذا هو السبب في أنه يساعد على التحكم في الغثيان والدوار أثناء
الحمل. يمكنك أيضًا تناول فيتامين ب 6 كمكمل غذائي. قبل القيام بذلك ، استشر
طبيبك.
من ناحية أخرى ، من المهم أن تعرف أن هناك ممارسات ، مع هذه
المكملات الغذائية ، يمكن أن تساعد في تقليل الشعور بالغثيان أثناء الحمل.
بعض النصائح الأساسية لتقليل الغثيان أثناء الحمل
1- ابتعد عن الروائح التي تثير اشمئزازك
تتطور لدى النساء الحوامل حاسة شم أكثر تطورًا مما قد يشجع الغثيان.
في مواجهة ذلك، حدد ببساطة الروائح التي لا تحبها وتجنبها.
2- قلل من كميات الطعام وتناول المزيد من الوجبات يوميًا
قلل من تناول الطعام وتناول ثلاث إلى خمس مرات في اليوم. من خلال
القيام بذلك، سوف تقلل من الشعور بالغثيان.
3- المشي والتواصل مع الطبيعة
لتقليل الغثيان أثناء الحمل ، يساعد المشي وتنفس الهواء النقي على
التحكم في الغثيان غير المريح. لن يؤذيك التمرين أثناء الحمل ما لم
يخبرك طبيبك بعدم القيام بذلك.
4- الراحة
الإجهاد واالتحرك المفرط و المستمر يزيد من الغثيان. حاول أخذ
قيلولة بعد كل وجبة ولا تخضع لمستويات عالية من التوتر . من المهم أن
تنام كثيرًا أثناء الحمل.
هل أنت على استعداد لتطبيق جميع المعلومات التي نشاركها معك في هذه
المقالة؟ جرب المكملات الغذائية وطبّق كل نصائحنا. ستلاحظ تحسن.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق